第二章：呼吸與肩頸的釋放 (第2/4页)

說：「黃老師好，我是沈佳怡，第一次請妳評估，請多指教。」

    黃韻如摘下眼鏡擦乾，仔細打量沈佳怡的站姿，眼神專業卻不壓迫。她說：「別緊張，我今天是來幫承翰看一下妳的骨盆與肩頸，確認我們可以直接訓練，還是需要先轉介就醫。放輕鬆，就當作聊天。」

    許承翰搬來一張高腳椅，請沈佳怡自然坐下，雙腳踩穩地板。他說明今天的第一個練習是腹式呼吸，躺姿最容易學會。沈佳怡依言躺上瑜珈墊，雙膝彎曲，雙手輕輕放在肋骨兩側。

    許承翰蹲在她身側，溫熱的雙手隔著薄薄的針織上衣，輕輕扶著她的肋骨外側。他聲音放得又低又緩，說：「來，跟著我，鼻子吸氣四拍，讓肋骨像雨傘一樣往兩側打開，嘴巴吐氣四拍，肩膀不要用力。吸，二，三，四，吐，二，三，四。」

    沈佳怡照著做，起初呼吸又短又急，胸口起伏很大，肩膀聳得高高的。她尷尬地笑說：「我是不是又連呼吸都不會，全身都在用力。」

    黃韻如在旁邊溫和地補充，說：「很多人久坐都會這樣，胸式呼吸用太多，橫膈膜都忘記怎麼動了，這不是妳的錯，是習慣。」

    許承翰點頭，手掌的溫度穩定傳過去，說：「沒關係，我們再試一次，這次吐氣我會輕輕加一點壓力，幫妳感覺肋骨往內收。」

    第二次吐氣，沈佳怡明顯拉長了，肩頸鬆了一點，額頭冒出細小的汗珠。她睜開眼睛，驚訝地說：「好像肚子有在動，肩膀比較不痠了。」

    許承翰笑眼彎起來，說：「對，就是這個，妳學得很快，記住肚子脹起來的感覺。」

    黃韻如拿出平板記錄，說：「呼吸模式初步過關，肩頸張力中等，待會可以做釋放。」

    接著是肩頸釋放練習，許承翰拿出兩顆筋膜球與一條彈力帶。他請沈佳怡坐回凳子上，示範縮下巴與肩胛後收。他站在她背後，雙手輕輕搭在她的肩峰上，確認斜方肌的硬度。他說：「妳的右邊比左邊硬很多，應該是常用滑鼠的關係，我們先用球壓牆面鬆開。」

    他帶著她側身面對牆壁，把筋膜球放在肩胛內側與牆之間，教她小幅度上下滾動。沈佳怡咬著下唇，表情又痛又爽，忍不住發出小小的哀號。她說：「好痠好痠，可是壓完好像熱熱的，有血在跑的感覺。」

    黃韻如走過來，手指精準按在她頸部兩側，評估胸鎖乳突肌與提肩胛肌。她說：「痛感大概幾分，十分最痛。」

    沈佳怡想了一下，說：「大概五分，可以忍受，不會想哭。」

    黃韻如點頭，說：「很好，表示還在肌rou緊繃的範圍，沒有神經症狀，暫時不需要轉介就醫，可以繼續第一階與第二階的基礎訓練。」

    但她話鋒一轉，語氣變得認真，對許承翰說：「承翰，你記得節奏放慢，不要一次給太多，呼吸沒穩之前不要加重量，界線跟同意每次都要再確認。」

    許承翰立刻挺直背脊，像學生被點名一樣回答：「是，我每一堂都會重新確認，今天也有跟佳怡約好不舒服就停。」

    沈佳怡看著師徒兩人的互動，忍不住笑出來，說：「你們好像醫院查房，好嚴格可是好安心。」

    黃韻如推推眼鏡，笑著說：「我們就是要嚴格，身體只有一個，寧可慢，不可傷。妳這個骨盆，我剛剛看站姿有點前傾，但還不到結構問題，之後練核心啟動跟足弓支撐就會改善很多。」

    就在此時，沈佳怡放在旁邊的手機震動起來，螢幕亮起張以琳的名字，傳來一連串訊息與一部影片。沈佳怡拿起來一看，忍不住驚呼。她說：「是以琳啦，她傳了睡眠衛教的圖卡給我，還有一部她自己錄的睡前伸展影片，叫我今晚跟著做。」

    許承翰湊過去看，圖卡做得精美，寫著輪班護理師的睡眠三招，固定起床時間，睡前一小時不滑手機，臥室只留小夜燈。影片裡張以琳穿著粉色運動內衣搭灰色緊身褲，綁著高馬尾，在宿舍床邊示範貓牛式與嬰兒式，汗水淋漓也閃亮，旁白活潑大方。她在訊息裡寫：「佳怡加油，第一階呼吸我當初也練了兩週，妳一定可以，練完跟我說，我請妳喝燕麥拿鐵。」

    沈佳怡感動得眼眶微熱，說：「以琳是我的高中好友，在醫學中心當護理師，輪班那麼累還幫我做功課。她就是