第三章：鏡子前的骨盆校正 (第2/4页)

    沈佳怡用力點頭，把馬尾重新綁緊，說：「好，我今天有吃飽，也有睡飽，準備好了。」

    課程從足弓支撐開始，許承翰請她脫下襪子，赤腳踩在木紋地板上，地板被陽光曬得溫熱，腳底傳來舒服的觸感。

    他蹲下身，視線與她的腳踝齊平，手指輕輕點在她的足弓內側，說：「妳看，妳的足弓有點塌，久站久坐都會這樣，我們先喚醒它。」

    他拿出一條小毛巾鋪在地上，請她用腳趾抓毛巾，十次為一組。

    沈佳怡努力蜷起腳趾，表情認真，腳趾有些不聽使喚，抓了幾下就抽筋，忍不住笑出來，說：「腳趾好笨，完全不聽話。」

    許承翰笑眼彎彎，說：「沒關係，腳趾很久沒上班，給它一點時間。」

    他示範如何將重心放在腳掌三點，大拇指根部，小指根部與腳跟，形成穩定的三角形。

    沈佳怡照著做，赤腳踩穩，感覺重量均勻散開，整個人站得更穩了。

    她驚訝地說：「真的耶，這樣站小腿比較不痠，好像釘在地板上。」

    許承翰點頭，說：「對，足弓是地基，地基穩了，上面才不會歪。」

    接著進入骨盆中立練習，許承翰請她側身站在鏡子前面，雙腳與肩同寬，雙手放在骨盆兩側的髂骨上。

    他站在她身側，聲音放得又低又緩，說：「來，跟著我吸氣，想像骨盆是一盆水，吸氣時水往前倒，腰會凹下去，這是前傾，吐氣時水往後倒，腰會變平，這是後傾，我們要找中間，水面剛好水平的位子。」

    沈佳怡隨著口令前後擺動骨盆，鏡子裡映出她腰臀的曲線，前傾時腰窩凹陷，臀部翹起，後傾時背部變圓，表情專注又羞澀。

    她小聲說：「我以前都翹屁股站，難怪腰會痠，原來那就是前傾。」

    許承翰稱讚她觀察很細，說：「對，妳是典型的久坐前傾，之後我們用核心把它拉回來。」

    他請她找到中立位後停住，保持呼吸，感覺下腹微微收緊。

    他伸手隔著一層薄薄的布料，輕輕碰觸她的下腹側邊，事先開口說：「我現在要碰妳的側腹，確認核心有沒有啟動，可以嗎？」

    沈佳怡紅著臉點頭，說：「可以。」

    他溫熱的手掌貼上來，穩定而尊重，沒有多餘的游移。

    沈佳怡屏住呼吸，感覺腹部在他的掌心下微微繃緊，癢癢的，熱熱的。

    她小聲說：「這樣有算啟動嗎，我覺得肚子在用力，可是又想笑。」

    許承翰笑著說：「有，妳做得很好，記住這個繃緊又能呼吸的感覺，這就是核心啟動。」

    鏡子裡，兩人的身影靠得很近，一個高大沉穩，一個嬌小羞澀，陽光灑在他們身上，汗水在沈佳怡額角凝成細珠。

    接著是核心啟動的進階練習，許承翰拿出瑜珈球，請沈佳怡坐在球上，雙腳踩穩，練習在不穩定的平面上維持骨盆中立。

    瑜珈球富有彈性，沈佳怡一坐上去就晃了一下，忍不住驚呼，雙手亂揮，許承翰立刻伸手扶住她的腰側，穩住球面，說：「別怕，我在這裡，慢慢找平衡。」

    他的手掌寬大溫熱，隔著緊身布料傳來安定的力量，沈佳怡的心跳漏了一拍，臉頰迅速染紅。

    她努力穩住身體，球面輕微晃動，帶動腰臀自然協調，她必須持續收緊下腹才能坐穩。

    她咬著下唇，說：「這個好難，肚子一直在抖，可是腰好像變輕了。」

    許承翰蹲在她面前，視線與她齊平，鼓勵她說：「對，就是這個抖，表示深層肌群在上班，再撐四拍，吸，吐，很好。」

    他數拍的聲音輕聲堅定，沈佳怡跟著呼吸，汗水從頸後滑進衣領，癢癢的，卻不敢亂動。

    球面的晃動訓練腰臀協調，每一次晃動都讓她的曲線在鏡子裡輕輕搖曳，她看著鏡中的自己，臉紅得像熟透的蘋果，卻移不開視線。

    休息空檔，許承翰遞上乾毛巾與溫水，說：「擦一下